Mindfulness meditace pro lepší spánek
Meditace všímavosti – mindfulness – je skloňována ve všech směrech pro její blahodárné účinky. Jak může například pomoci s lepší kvalitou spánku?
Je občas nemožné v klidu usnout, když se nám hlavou neustále honí různé myšlenky. Všichni známe ten pocit, kdy chceme konečně odpočívat – a ono to nejde. Jedním ze způsobů, jak zkvalitnit a prohloubit náš spánek – je právě meditace mindfulness.
Na téma meditace mindfulness a spánku proběhlo několik výzkumů, které zejména zmiňují, že nám mindfulness pomáhá rychleji usnout, spát déle a bez přerušení, zlepšuje kvalitu spánku a taktéž snižuje denní únavu. Postačí nám pouze 10 minut meditace všímavosti denně.
Jakýkoli druh meditace je jistě přínosný, ale většina novodobějších výzkumů zkoumala právě meditaci všímavosti. V čem konkrétně spočívá? Jde zejména o následující:
- zaměřit se na přítomný okamžik
- pozorovat naše myšlenky a pocity
- tyto myšlenky a pocity nijak nesoudit
Meditace všímavosti pravděpodobně funguje tak, že aktivuje konkrétní oblasti mozku a dochází k oslabení kognitivní a emoční mozkové aktivity, která může způsobovat problémy se spánkem. Pomáhá redukovat myšlenky a emoční reaktivitu (stres a úzkost), tím nám pomáhá lépe usínat a spát.
Někdy to pro nás může být těžké. Myšlenky, které vnímáme, máme tendenci kritizovat a poté se jimi ještě stresovat. Zkuste si doma vytvořit atmosféru, která pro vás bude příjemná. Klidný prostor. Svíčky. Aromaterapie. To vše nám může pomoci v pocitu uvolnění. A samozřejmě meditace mindfulness.
Autor: Miroslava Škubalová
