Nadi Shodhana pranajáma
Dýchání je klíčovou součástí jógové praxe, má velký vliv na naše celkové zdraví a na naše rozpoložení. Dechová cvičení nebo-li pranajáma mají nepopíratelně blahodárné účinky na náš organismus.
Celkové zklidnění, zlepšení imunity, snížení stresu – to jsou benefity, které pravidelné praktikování pranajámy přináší. V józe se setkáme s mnoha druhy pranajámy. Pojďme si postupně představit a pro mnohé připomenout alespoň některé z nich.
“Vdechni, abys přijal sílu, vydechni, abys se zbavil strachu.” – B.K.S. Iyengar
Nadi Shodhana pranajáma
Nadi Shodhana pranajáma je jedna z nejpopulárnějších dechových cvičení v jógové praxi. Její název pochází ze sanskrtských slov „nadi“, což znamená „energetický kanál“, a „shodhana“, což znamená „očista“ nebo „čištění“.
Cílem cvičení Nadi Shodhana pranajáma je vyrovnat a očistit energetické kanály v těle a uklidnit mysl.
Jak postupovat?
- sedněte si do základní pozice a zavřete oči
- pravým palcem zakryjete pravou nosní dírku
- prsteníčkem levou nosní dírku
- ukazováček a prostředníček jsou schovány v dlani
- uvolněte levou nosní dírku a nadechněte
- levou nosní dírku uzavřete prsteníčkem, uvolněte pravou nosní dírku a vydechněte
- nadechněte pravou nosní dírkou, uzavřete
- uvolněte levou nosní dírku a vydechněte
- tento postup opakujete několikrát
Tato technika zlepšuje funkci plic a snižuje tepovou frekvenci, krevní tlak a stres vyvolaný aktivací sympatiku. Je ideální před stresovými situacemi, či před spaním.
Pokud se u své jógové praxe zaměřujete zejména na posílení a protažení těla, zastavte se. Dýchejte. A prostě jen buďte. Dechová cvičení jsou nedílnou součástí jógy a je škoda se připravovat o jejich blahodárný benefit.
Autor: Miroslava Škubalová
