Back to top
  /  Jóga   /  Nadi Shodhana pranajáma

Nadi Shodhana pranajáma

Nadi Shodhana

Nadi Shodhana pranajáma

Dýchání je klíčovou součástí jógové praxe, má velký vliv na naše celkové zdraví a na naše rozpoložení. Dechová cvičení nebo-li pranajáma mají nepopíratelně blahodárné účinky na náš organismus.

Celkové zklidnění, zlepšení imunity, snížení stresu – to jsou benefity, které pravidelné praktikování pranajámy přináší. V józe se setkáme s mnoha druhy pranajámy. Pojďme si postupně představit a pro mnohé připomenout alespoň některé z nich.

“Vdechni, abys přijal sílu, vydechni, abys se zbavil strachu.” – B.K.S. Iyengar

Nadi Shodhana pranajáma

Nadi Shodhana pranajáma je jedna z nejpopulárnějších dechových cvičení v jógové praxi. Její název pochází ze sanskrtských slov „nadi“, což znamená „energetický kanál“, a „shodhana“, což znamená „očista“ nebo „čištění“.

Cílem cvičení Nadi Shodhana pranajáma je vyrovnat a očistit energetické kanály v těle a uklidnit mysl.

Jak postupovat?

  • sedněte si do základní pozice a zavřete oči
  • pravým palcem zakryjete pravou nosní dírku 
  • prsteníčkem levou nosní dírku
  • ukazováček a prostředníček jsou schovány v dlani
  • uvolněte levou nosní dírku a nadechněte
  • levou nosní dírku uzavřete prsteníčkem, uvolněte pravou nosní dírku a vydechněte
  • nadechněte pravou nosní dírkou, uzavřete
  • uvolněte levou nosní dírku a vydechněte
  • tento postup opakujete několikrát

Tato technika zlepšuje funkci plic a snižuje tepovou frekvenci, krevní tlak a stres vyvolaný aktivací sympatiku. Je ideální před stresovými situacemi, či před spaním.

Pokud se u své jógové praxe zaměřujete zejména na posílení a protažení těla, zastavte se. Dýchejte. A prostě jen buďte. Dechová cvičení jsou nedílnou součástí jógy a je škoda se připravovat o jejich blahodárný benefit.

Autor: Miroslava Škubalová

You don't have permission to register

Dámské bílé tričko