Harmonie mysli? Meditace SA-TA-NA-MA

Naše fyzické svaly můžeme trénovat cvičením. Čím více cvičíme, tím jsou silnější. Čím více svaly protahujeme a uvolňujeme, tím jsou flexibilnější. A s naší myslí je to podobné. Mysl se dá trénovat různými způsoby. V józe s ní pracujeme především meditací, dechem či obecně soustředěním.

Neuropsychologové Newberg a Waldman ve své knize “Jaké prožitky mění náš mozek a tím i náš život” popsali, že pokud se pravidelně věnujeme určitým technikám (např. dechovým), mění se struktura i fungování našeho mozku. A tím i náš celkový psychický a zdravotní stav.

A jak říká český psychiatr Radkin Honzák :”My jsme strašně hrdí na své ego a vědomí, ale to představuje maximálně 2% práce našeho mozku.”

Jednou z meditací, která má pozitivní vliv na naši mysl a rovnováhu psychiky jednotlice, je meditace SA-TA- NA-MA – neboli Kirtan krija. Správné provedení Kirtan kriji spočívá ve 4 hlavních složkách: mantře, mudře, hlasu a vizualizaci.

Mantra:
Tato krija používá pět prvotních zvuků neboli Panj Shabd – S,T,N,M,A – v původní
slovní formě slova Sat Nam:

SÁ: Nekonečno, vesmír, začátek
TÁ: Život, existence
NÁ:Smrt, změna, transformace
MÁ: Znovuzrození

Mudra:
Recitace celé mantry zabere 3 až 4 sekundy. Paže jsou natažené v loktech, ruce v Gyan mudře. Každý prst postupně přitiskněte ke špičce palce jistě, ale zároveň mírně.
Na SÁ se palce dotkne ukazovák (Jupiter)
Na TÁ prostředníček (Saturn) se dotkne palce
Na NÁ prsteníček (Slunce) se dotkne palce
Na MÁ malík (Merkur) se dotkne palce

Vizualizace:
Nad prvotním zvukem meditujeme ve formě „L“.

Hlas:
Mantra se recitujte ve třech jazycích vědomí:
Nahlas(lidský hlas) – uvědomění si světských věcí
Šepotem(hlas milenců) – zažívající touhu někam patřit
Tiše(božský hlas) – meditace nad Nekonečnem či mentální vibrace

Při meditaci je důležité dodržet určitý poměr. Recitujte nahlas 5(2)minut. Poté 5 (2)minut šeptejte, pak se ponořte hluboko do ticha a v duchu opakujte tento zvuk 10 (4)minut. Poté šeptejte 5(2)minut. Recitujte nahlas 5(2)minut.

Na závěr:
Meditaci ukončete hlubokým nádechem a pohodlným zadržením dechu do 1 minuty, pozvolna vydechněte a 1 minutu dokončete tím, že budete sedět v absolutním klidu a tichu.

Celou meditaci (31 min) můžeme najít zde:
https://www.youtube.com/watch?v=GiKkM9VywzE

Před každým cvičením nezapomeňte na naladění se a po té na ukončení.

Podrobný popis naleznete zde:
http://www.akademievedomi.cz/co-je- joga-vedomi/naladeni- cviceni-ukonceni/

Pravidelné provádění této meditace má pozitivní vliv na celkové zklidnění a stabilitu naší psychiky. O této meditaci Yogi Bhajan prohlásil, že nás provede věkem vodnáře, i kdyby byla všechna učení ztracena.

Sat Nam

Autor:Mirka Škubalová