Doprava nad 2000 Kč zdarma | Doručování také SR

Back to top
  /  Meditace   /  Dech ohně: Posílení nervového systému a zmírnění stresu

Dech ohně: Posílení nervového systému a zmírnění stresu

Dechové techniky

Dech ohně: Posílení nervového systému a zmírnění stresu

Jóga je dech

Nedílnou součástí jógové praxe jsou dechové praktiky. Správný dech nás vrací do těla, spojuje nás se sebou samými. Vrací nás do přítomnosti.

Posílení nervového systému i fyzické odolnosti

Díky dechu můžeme ale také posílit náš nervový systém, zvládat lépe stres či zvýšit svou fyzickou odolnost. Jedním z dechů, který vám v tom může pomoci, je například dech ohně.

Dech ohně

Dech ohně je jednou ze základních dechových technik používaných při cvičení kundalini jógy. Doprovází mnoho pozic a má řadu příznivých účinků. Je důležité osvojit si tento dech pravidelnou praxí, aby se stal automatickým a přirozeným.

Technika

  • Dech ohně je rychlý, rytmický a nepřetržitý.
  • Nádech i výdech je stejně dlouhý – není mezi nimi pauza (přibližně 2-3 cykly za sekundu).
  • Dech ohně vychází ze středu těla (solar plexus).
  • Nevydechujeme silou.
  • Cvičí se vždy nosními dírkami a se zavřenými ústy, pokud není uvedeno jinak.

Jak postupovat?

Pokud se setkáváte s tímto typem dechu poprvé, je vhodné se jej učit po vedením zkušeného instruktora. Pro domácí praxi můžete postupovat následovně:

  • Posaďte se do meditační pozice.
  • Zavřete víčka na 9/10. Soustřeďte pozornost do bodu třetího oka.
  • Začněte dech ohně na 1-3 minuty.
  • Poté se zhluboka nadechněte a zadržte dech na 10 sekund.
  • Uvolněte se. Zůstaňte v klidu a položte ruce na kolena do Gyan Mudry s dlaněmi vzhůru.
  • Sledujte přirozené proudění vašeho dechu. Pozorujte své pocity. Pokračujte po dobu 3 minut.
  • Zhluboka se nadechněte a vydechněte.
  • Tuto kombinaci opakujte 3-5 krát.

Benefity, které dech ohně přináší?

  • Uvolňuje toxiny z plic, sliznic, krevních cév a dalších buněk.
  • Rozšiřuje kapacitu plic a dodává životní sílu.
  • Posiluje nervový systém, pomáhá zvládat lépe stres.
  • Nastavuje rovnováhu mezi sympatickým a parasympatickým nervovým systémem.
  • Zvyšuje fyzickou odolnost.
  • Snižuje návykové chování jako je závislost na drogách, kouření, či jídle.
  • Zvyšuje přísun kyslíku do mozku a tím podporuje soustředěnost, bystré myšlení a neutrální stav mysli.
  • Posiluje imunitní systém a může pomoci předcházet mnoha chorobám.
  • Podporuje synchronizaci biorytmů tělesných systémů.

Začátky s dechem ohně bývají náročné. Bráníme se my. Brání se naše tělo. Postupnou pravidelností však zjistíte, jaké benefity tento dech přináší. Nezapomeňte však vše s mírou. 😉

Autor: Miroslava Škubalová

Inspirace: https://www.3ho.org/kundalini-yoga/pranayam/pranayam-techniques/breath-fire

Komentář

You don't have permission to register